1. Giảm đường trong bữa ăn hằng ngày

Ăn uống nhiều đường và nhiều bánh kẹo ngọt là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra tiểu đường Type 2. Đặc biệt là những người thừa cân, béo phì thường xuyên thích ăn nhiều ngọt sẽ rất dễ mắc bệnh. Cách phòng bệnh tiểu đường đơn giản nhất là hạn chế đồ ăn nhiều đường và đường hóa học trong các bữa ăn. Chỉ nên bổ sung đường tự nhiên từ hoa quả nhưng cũng không nên quá nhiều nhé!

2. Hạn chế đồ ăn nhanh

Rất nhiều người có thói quen sử dụng đồ ăn nhanh. Đặc biệt là các bạn trẻ hiện nay. Thức ăn nhanh có chứa tinh bột tinh chế, đường, muối và nhiều chất béo. Những người thường xuyên ăn đồ ăn nhanh sẽ sản sinh ra lượng chất kháng insulin gấp đôi người bình thường. Họ cũng có khả năng tăng cân gấp 4,5 người không hay sử dụng đồ ăn nhanh. Mà béo phì chính là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường type 2.

3. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả

Chất xơ sẽ tạo điều kiện cho việc hấp thu đường trong máu và việc tiết insulin để cân bằng đường. Loại chất này có trong nhiều loại thực phẩm, nhưng phổ biến nhất là có trong rau củ quả tươi, đặc biệt là các loại rau màu xanh. Việc bổ sung nhiều chất xơ là cách phòng bệnh tiểu đường tốt nhất. Bật mí cho bạn là hãy ăn 1 phần rau và 1 phần canh trước khi ăn cơm. Như vậy thì sẽ nhanh tạo cảm giác no và cơ thể sẽ hấp thụ chất xơ tốt hơn.

4. Hạn chế nước ngọt và đồ uống có cồn

Một nghiên cứu về bệnh tiểu đường đã được thực hiện tại Mỹ. Kết quả cho thấy có đến 80% những người uống nước ngọt thường xuyên đã mắc bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường. Nếu bạn uống mỗi ngày một cốc nước ngọt, liên tục trong vòng 5 tháng đồng hồ thì nguy cơ cao sẽ phát hiện bệnh tiểu đường sau đó. Kèm theo là bệnh béo phì và các biến chứng về tim mạch sẽ bắt đầu xuất hiện. Muốn phòng chống các bệnh này, bạn nên hạn chế nước ngọt và bổ sung thêm nhiều nước lọc trong ngày!

5. Thay thế tinh bột trắng bằng ngũ cốc nguyên hạt

Có 2 loại tinh bột mà cơ thể sẽ hấp thụ vào người. Đó và tinh bột đơn phức và tinh bột đa phức. Tinh bột đơn phức là loại tinh bột đã qua xử lý và tinh chế như: cơm trắng, bánh mì, snack, bánh quy,… Cơ thể chúng ta chưa thể tiêu hóa và thích nghi được với những dạng tinh bột đã qua xử lý như thế này. Còn tinh bột đa phức là các loại chưa qua xử lý, rất gần với trạng thái tự nhiên và cung cấp cho cơ thể con người một lượng lớn chất xơ, vitamin, khoáng chất và enzym để cơ thể phòng chống bệnh mãn tính. Đặc biệt là những chất là khiến cho quá trình sản xuất insulin diễn ra tốt hơn, là một trong những cách phòng bệnh tiểu đường rất tốt.

Vì thế, thay vì ăn cơm trắng, bún, miến,… thì bạn nên thay bằng yến mạch, bánh mì đen, gạo lứt,…

6. Không hút thuốc lá

Hút thuốc lá ảnh hưởng không tốt đến tim mạch và làm giảm khả năng sản sinh các hormone tốt trong cơ thể. So với người không hút thuốc, người hút thuốc có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn từ 30 – 40%. Thuốc lá gây ra rất nhiều bệnh mãn tính. Vậy nên, hãy cai thuốc lá từ sớm!

7. Ngủ đúng giờ, đủ giấc

Giấc ngủ có ảnh hưởng gì đến bệnh tiểu đường? Khi cơ thể không ngủ đủ tự nhiên sẽ gây cảm giác căng thẳng, mệt mỏi và sản sinh nhiều chất chống insulin khiến cho quá trình chuyển hóa đường và trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Những người thường xuyên thức khuya, ngủ thiếu giấc sẽ có sức đề kháng kém hơn, dễ mắc bệnh, đặc biệt là những bệnh mãn tính như tiểu đường. Muốn phòng bệnh tiểu đường, hãy đi ngủ sớm trước 11h, ngủ đủ giấc từ 6 – 8h trong một ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh vào ngày hôm sau!

8. Duy trì cân nặng ở mức ổn định

Các nghiên cứu cho rằng, béo phì là nguyên nhân hàng đầu gây ra tiểu đường type 2. Với những người mắc bệnh béo phì, nếu không kiểm soát chế độ ăn tốt thì sẽ có nguy cơ mắc tiểu đường, tim mạch, huyết áp, gout lên đến 70%. Cách phòng bệnh tiểu đường là giữ cân nặng ở mức ổn định, tránh thừa cân và tăng cân. Muốn thế, bạn phải duy trì được chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục thường xuyên.

9. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục rất có lợi cho sức khỏe và có thể phòng chống được nhiều căn bệnh nguy hiểm. Cho dù ở bất kỳ độ tuổi nào, việc tập thể dục cũng là cần thiết. Đặc biệt, việc tập thể dục giúp cơ thể tăng cường sử dụng hormone insulin và thúc đẩy quá trình chuyển hóa đường diễn ra nhanh hơn. Ngoài ra, thể dục còn hạn chế được béo phì – nguyên nhân chính gây ra bệnh tiểu đường. Cách phòng bệnh tiểu đường này được hầu hết các bác sĩ khuyên dùng!

10. Cách phòng bệnh tiểu đường bằng Dinh dưỡng F1

Dinh dưỡng F1 là gì? Tại sao nó có thể phòng ngừa được bệnh tiểu đường?

Dinh dưỡng F1 từ tinh chất gạo lứt là sản phẩm được làm từ màng hạt gạo, nơi có chứa cực kỳ nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Phần màng gạo này chính là cám gạo thông thường. Nhưng cám gạo không thể sử dụng được vì nó đã bị oxy hóa khi tiếp xúc với môi trường, các dưỡng chất quan trọng đã bị biến đổi thành chất có hại. Chính vì thế, khoa học mới phải tìm cách chiết suất riêng phần màng hạt gạo này ra mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng. Tại Việt Nam, Tiến sĩ khoa học Bùi Huy Thanh chính là người đầu tiên sáng chế ra công nghệ tách và chiết suất màng gạo lứt. Từ đó, cho ra đời sản phẩm Dinh dưỡng F1.

Trong dinh dưỡng F1 có chứa cực kỳ nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và protein giúp cân bằng lượng đường trong máu, kích thích quá trình chuyển hóa đường thành năng lượng đi nuôi cơ thể. Đây chính là cách phòng bệnh tiểu đường đơn giản nhất. Chỉ cần sử dụng 2 ly tinh chất gạo lứt mỗi ngày có thể phòng ngừa phần lớn những căn bệnh mãn tính nguy hiểm, đặc biệt là bệnh tiểu đường.