Rối loạn giấc ngủ là bệnh gì?

Rối loạn giấc ngủ là tình trạng xảy ra những bất thường trong chu kỳ ngủ – thức và trong sinh hoạt hằng ngày của người bệnh. Rối loạn giấc ngủ gồm 2 nhóm chính:

– Rối loạn chất lượng giấc ngủ: là những người ngủ không sâu giấc, dễ tỉnh giấc, hay ngủ mơ, mê sảng, mộng du, bóng đè,… Khi thức dậy sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống.

– Rối loạn số lượng giấc ngủ: là những người thường xuyên mất ngủ, giấc ngủ ngắn, ngủ ít trong ngày gây ra tình trạng đau đầu, mệt mỏi, khó chịu thường xuyên.

Điều này có thể xảy ra do các nguyên nhân như: stress, căng thẳng trong thời gian dài, do tuổi già, do sử dụng các loại thực phẩm gây mất ngủ hoặc do thói quen sinh hoạt không khoa học. Tuy nhiên, dù với lý do gì thì bạn cũng nên trực tiếp đi khám tại các cơ sở y tế chứ tuyệt đối không nên lạm dụng thuốc ngủ, thuốc an thần nhé. Điều này có thể gây ra những phản ứng ngược và gây hại cho sức khỏe.

Cách nhận biết chứng rối loạn giấc ngủ

Để biết mình có đang bị rối loạn giấc ngủ hay không, bạn nên để ý đến những điều sau:

– Thời gian ngủ: thời gian ngủ của người bình thường là từ 6 – 8 tiếng/ 1 ngày. Nếu như bạn có thời gian ngủ ít hơn thì nên chú ý. Đặc biệt là những bạn cảm thấy khó ngủ, nằm trên giường trằn trọc mãi không ngủ được, cố gắng nhưng không thể đi vào giấc ngủ.

– Chất lượng giấc ngủ: ngủ hay tỉnh giấc, ngủ hay mê sảng, mộng du, ngủ không sâu giấc, ngủ thức dậy rất sớm,… đều có thể là biểu hiện của rối loạn giấc ngủ.

Đặc biệt, hiện nay có rất nhiều bạn trẻ thường xuyên xem điện thoại, tivi, laptop, chơi game, xem phim,…. đến rất khuya gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Cách chữa rối loạn giấc ngủ tại nhà

Dưới đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn những cách chữa rối loạn giấc ngủ hiệu quả tại nhà.

Cách 1: Vệ sinh giấc ngủ

Vệ sinh giấc ngủ là một thuật ngữ dùng để chỉ cách sử dụng những phương pháp sinh hoạt, ngủ nghỉ khoa học để tự điều chỉnh chứng rối loạn giấc ngủ. Cụ thể:

– Không sử dụng điện thoại, laptop quá 10h tối. Điều này giúp cho mắt và não bộ của bạn được nghỉ ngơi, dễ đi vào giấc ngủ.

– Không ngủ quá nhiều vào ban ngày để không làm thay đổi chu kỳ thức ngủ.

– Không sử dụng các loại chất kích thích như cà phê, thuốc lá, rượu bia. Đặc biệt là vào buổi tối.

– Đảm bảo môi trường ngủ không có nhiều ánh sáng, không có tiếng ồn.

– Nằm ngủ vào một khung giờ cố định trong ngày, không ngủ được cũng nên nằm nhắm mắt lại.

– Phương pháp thôi miên giấc ngủ: Nhắm mắt lại và tưởng tượng mình đang trên một chiếc thuyền phao, trôi bồng bềnh trên biển, nghe tiếng gió thổi, tiếng nhạc du dương, êm ái, thư thái,… Cách này có thể khiến não bộ thả lỏng, dễ ngủ hơn.

Cách 2: Sử dụng các bài thuốc chữa bệnh mất ngủ

Dân gian có lưu truyền lại rất nhiều bài thuốc chữa mất ngủ hiệu quả mà đơn giản. Bạn nên tham khảo để áp dụng hằng ngày giúp ngủ ngon hơn nhé!

– Các loại trà thảo mộc chữa mất ngủ: trà tâm sen, trà hoa cúc, trà hoa nhài, trà gừng, trà mật ong, trà hoa oải hương, trà ngộ tri âm,…

– Các món ăn chữa mất ngủ: cháo long nhãn, cháo hạt sen, chè đậu xanh đường phèn, canh vịt nấu bí xanh, quả đậu bắp, canh hoa thiên lý,…

– Thực phẩm trị mất ngủ: kiwi, táo, bơ, chuối, sữa ấm, cá biển, chất xơ, long nhãn, táo tàu, cam thảo,…

Cách 3: Sử dụng Combo muối ngâm chân An Lão + trà dưỡng tâm chữa mất ngủ kinh niên

Muối ngâm chân thuocnam.mws.vn được làm từ các loại thảo mộc như: muối khoáng, nước giếng Sao Sa, tinh dầu khuynh diệp, chùa dù, tràm, gừng, long não,.. có tác dụng tĩnh tâm, an thần, ngủ ngon, chữa đau đầu, đau xương khớp, hôi chân, lạnh tay chân, nấm chân,…Việc ngâm chân kết hợp với bấm huyệt sẽ làm thư giãn các cơ quan nội tạng, các mạch máu, dây thần kinh và hỗ trợ điều trị đau đầu, mất ngủ rất tốt. Các loại thảo dược trong muối sẽ thẩm thấu vào từng tế bào da, đến các mạch máu, giúp đả thông kinh mạch, giảm đau nhức và giảm chứng mất ngủ kinh niên rất hiệu quả.

Trà dưỡng tâm được làm từ đỏ ngọn, cúc hoa, hòe hoa, cỏ ngọt. Chúng có công dụng thanh nhiệt, giải độc, tĩnh tâm, an thần, dễ đi vào giấc ngủ hơn. Mỗi ngày sử dụng từ 2 – 3 lần, mỗi lần 2 gói trà túi lọc là buổi tối sẽ ngủ ngon giấc. Món trà này rất thích hợp cho những người thường xuyên bận rộn, không có thời gian tự làm thuốc trị mất ngủ bằng thảo dược tại nhà.