Mất ngủ nguy hiểm như thế nào?

Nhiều người nghĩ đơn giản việc mất ngủ chỉ là không ngủ được, ngày hôm sau cơ thể mệt mỏi. Sau đó lựa thời gian nào đó ngủ bù là được. Nhưng thực sự không phải vậy.

Cơ thể chúng ta hoạt động cần có giờ giấc. Ban ngày làm việc thì ban đêm cần được nghỉ ngơi. Các cơ quan nội tạng, bộ phận trên cơ thể cũng cần có thời gian để nghỉ ngơi. Nếu mất ngủ, ngủ không đủ thì cơ thể không được nghỉ, phải hoạt động “quá sức”. Lâu ngày sẽ khiến các cơ quan “mệt mỏi”, “suy yếu” và sinh bệnh. Chính vì vậy, cần phải tìm cách trị bệnh mất ngủ ngay nếu như không muốn “rước họa vào thân”.

Mất ngủ có thể dẫn đến:

– Cơ thể mệt mỏi và suy nhược

– Tai biến mạch máu não

– Béo phì và tiểu đường

– Lo âu và trầm cảm

– Tăng khả năng mắc ung thư

– Mắc các bệnh về tim mạch

……………..

Nguyên nhân nào dẫn đến mất ngủ

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng mất ngủ. Nhưng hầu hết chỉ thuộc 2 nhóm nguyên nhân chính:

– Do sinh hoạt: Một số thói quen sinh hoạt thiếu khoa học có thể dẫn đến bệnh mất ngủ. Ví dụ như: thường xuyên ăn khuya, ăn đồ dầu mỡ. Hay thức khuya, xem điện thoại ban đêm. Môi trường xung quanh ồn ào, khó ngủ. Sử dụng nhiều chất kích thích như rượu bia, cà phê, trà xanh, thuốc lá,…

– Do nguyên nhân thực thể: Những người mắc bệnh lý như xương khớp, gan, thận thường có cơn đau vào ban đêm nên thường khó ngủ, ngủ hay tỉnh giấc. Người già, người điều trị bệnh cũng sẽ bị mất ngủ do những thay đổi từ hormone trong cơ thể.

Các cách trị mất ngủ hiệu quả

Để “thoát khỏi” tình trạng khó ngủ, mất ngủ,…chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn những cách trị mất ngủ cực hiệu quả sau đây.

Mẹo hay ngủ ngay sau 1 phút

Phương pháp “ngủ nhanh” này được sử dụng phổ biến trong quân đội Mỹ, giúp họ tránh sai sót trên chiến trường do thiếu ngủ và mệt mỏi. Người bình thường bị khó ngủ hoặc có quỹ thời gian ngủ eo hẹp cũng nên học theo kỹ thuật này để giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và không thể tập trung do thiếu ngủ.

Phương pháp ngủ nhanh là sự kết hợp giữa việc thư giãn cơ bắp, kỹ thuật thở và tưởng tượng.

– CÁCH THỰC HIỆN

1. Thả lỏng các cơ trên mặt, bao gồm lưỡi, hàm và các cơ xung quanh mắt.

2. Buông thõng đôi vai thấp nhất có thể, rồi đến cổ, cánh tay trên và cẳng tay từng bên một.

3. Thở ra, thả lỏng phần ngực và cuối cùng là thả lỏng phần chân. Tốt nhất là bắt đầu với phần đùi, tiếp đến là phần chân bên dưới.

4. Bạn nên thư giãn toàn bộ cơ thể trong 10 giây để xóa sạch suy nghĩ trong đầu ngay lập tức.

– GỢI Ý 3 CÁCH ĐỀ “LÀM SẠCH” SUY NGHĨ

1. Hãy tưởng tượng mình đang nằm trên một chiếc canô trên một hồ nước êm ả, không có gì ngoài bầu trời xanh.

2. Hoặc bạn có thể hình dung mình nằm trên một chiếc võng màu đen tuyền ở trong một căn phòng tối đen.

3. Và cuối cùng, bạn lặp đi lặp lại câu “đừng suy nghĩ, đừng suy nghĩ, đừng suy nghĩ” liên tục trong 10 giây.

***LƯU Ý 1: Để ngủ được, bạn cần làm tốt 3 điều: Một phòng ngủ có lợi cho giấc ngủ, một cơ thể thoải mái và quan trọng nhất là một tâm trí yên tĩnh. Bạn không thể ngủ nếu tâm trí vẫn đang “chạy nhảy” khắp nơi.

***LƯU Ý 2: Cách trị mất ngủ này cần khoảng 120 giây để tiến hành, nhưng các nhà khoa học cho rằng 10 giây cuối là tất cả những gì bạn cần để rơi vào một giấc ngủ ngon.

***LƯU Ý 3: Để ngủ nhanh và sâu hơn, bạn có thể chuẩn bị những điều sau trước khi nằm xuống:

– Tắm nước ấm trước khi ngủ

– Để mở cửa sổ cho thoáng khí

– Đi tất mỏng

– Tập yoga nhẹ nhàng khoảng 15 phút

– Không để điện thoại trong tầm với

– Đốt tinh dầu thơm (tốt nhất là mùi oải hương, cam cúc, xô thơm)

– Ăn tối sớm để tránh kích thích dạ dày trước khi ngủ

Cách trị mất ngủ từ bài thuốc dân gian

Dân gian xưa truyền lại có khá nhiều bài thuốc chữa mất ngủ cực kỳ hay. Nhiều khách hàng đã sử dụng và thấy hiệu nghiệm, sau đó truyền miệng lại đến bây giờ. Chúng tôi xin chia sẻ bài thuốc chữa mất ngủ này đến với bà con:

BÀI THUỐC 1: CÂY XẠ ĐEN

Xạ đen có tính hàn, có tác dụng giải nhiệt cơ thể, loại bỏ các loại độc tố ra ngoài cơ thể, giảm đau, tăng sức đề kháng cho cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu,…Vì thế, đây là cách trị mất ngủ kinh niên cực tốt.

– Lấy 100g cả thân và lá cây xạ đen rửa sạch cho vào ấm với 2 lít nước đun sôi khoảng 20 phút chắt lấy nước uống hằng nên uống trước bữa ăn khoảng 20-30 phút là tốt nhất có thể uống thay nước.

– Không sử dụng chất kích thích trong quá trình uống thuốc

– Người khỏe mạnh cũng uống được bình thường giúp tăng sức đề kháng

BÀI THUỐC 2: ĐẬU XANH

–  50g đậu xanh nguyên vỏ

– 10g đường phèn

– 200ml nước lọc

Cách trị mất ngủ kinh niên từ đậu xanh như sau:

– Đầu tiên, cho đậu xanh, đường phèn và nước vào nồi.

– Đặt nồi lên bếp ninh tới khi đậu xanh nhừ thì ngưng lại, tắt bếp và lấy ra ăn.

Nếu thấy khó ăn quá thì có thể cho thêm ít sữa đặc để bát chè có vị ngon, hấp dẫn và hợp khẩu vị hơn. Với món này, nên dùng khi còn nóng sẽ ngon và có hiệu quả hơn.

Ăn liên tục trong 7 – 10 ngày là sẽ có thể ‘đánh bay’ được tình trạng mất ngủ kinh niên, dễ ngủ hơn, không còn bị mất ngủ hành hạ.

Chỉ nên ăn 3 – 4 lần trong 1 tuần để tránh tình trạng đầy bụng, khó tiêu.

BÀI THUỐC 3: LONG NHÃN

Lấy khoảng 100gr long nhãn và 100gr gạo nếp đem đi nấu như nấu cháo. Lưu ý, khi nấu gạo gần chín thì mới cho long nhãn vào và nêm nếm gia vị cho vừa. Dùng khi còn nóng và dùng hàng ngày. Sau 1 tuần, chắc chắn sẽ thấy chứng mất ngủ cải thiện rõ rệt.

Ngoài cách trị mất ngủ này, nếu bạn không muốn nấu cùng gạo nếp thì có thể cho long nhãn vào nước và nấu chín, uống nóng như bình thường.

BÀI THUỐC 4: LÁ VÔNG

Lá vông khô 15g, sắc với 30ml nước đến khi cạn còn 1 nửa thì dừng lại. Uống khi còn ấm trước lúc đi ngủ. Dùng liên tục khoảng 1 tuần sẽ thấy hiệu quả rõ rệt. Người mất ngủ kinh niên thì cần dùng lâu hơn để thấy hiệu quả.

BÀI THUỐC 5: LIỆU TRÌNH HOÀN TOÀN TỪ THẢO DƯỢC THIÊN NHIÊN: MUỐI NGÂM CHÂN + TRÀ AN THẦN

Muối khoáng thảo dược thuocnam.mws.vn là loại muối ngâm chân được làm từ các vị thảo dược quý ở vùng đất Ninh Bình. Từ xa xưa, ngâm chân đã là một phương pháp chữa mất ngủ, đau nhức xương khớp rất hiệu nghiệm. Việc ngâm chân thường xuyên, kết hợp với matxa, bấm huyệt sẽ giúp đả thông kinh mạch, tuần hoàn máu, giảm chứng tê bì, đau nhức xương khớp, trị dứt điểm chứng mất ngủ kinh niên. Ngoài ra, còn có tác dụng chữa hôi chân, chứng ra mồ hôi chân nhiều, nấm da, ngứa da,… Sử dụng từ 15 – 20g muối kết hợp với 3 lít nước ấm (40 – 45 độ) để ngâm chân trong khoảng từ 15 – 30 phút. Sau 1 tuần, sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Cách trị mất ngủ hiệu quả nhất là kết hợp ngâm chân cùng với uống trà an thần. Trà được làm từ dây lạc tiên, kê huyết đằng, thổ phục linh, tâm sen. Nó có tác dụng hỗ trợ dưỡng tâm an thần, giúp ngủ ngon giấc, điều trị bệnh mất ngủ. Cách dùng cũng rất đơn giản: Cho 2 túi trà vào cốc pha với 200ml nước sôi đủ 100 độ. Ngâm túi trà trong khoảng 5 phút và uống hàng ngày. Ngày uống 3 lần, mỗi lần 2 túi, dùng khi trà còn nóng.